Ejercicio físico durante el embarazo

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Durante el embarazo la práctica deportiva nos aportará muchos beneficios que nos ayudarán a mantener un buen estado de salud.

Si bien, por todos los cambios corporales que suceden durante este período, deberemos seleccionar un deporte adecuado en función de nuestro estado de salud, nuestro nivel de forma física y elegiremos una actividad amable que respete los cambios físicos.

ALGUNOS CONSEJOS:

– Si padeces algún tipo de patología, tu embarazo es de alto riesgo o necesitas asesoramiento, consulta con tu médico qué práctica deportiva es más adecuada para ti.

– Si antes de tu embarazo practicabas actividad física intensa es importante bajar el ritmo y adecuar la intensidad de trabajo.

– Intenta ser constante y realizar ejercicio físico con frecuencia

– Aumenta los tiempos de descanso

– Incorpora en tu rutina de entrenamiento los ejercicios de suelo pélvico

– Observa tu respiración, evita hacer ejercicios en apnea para asegurar una buena ventilación

– Asegúrate de que mantienes una buena hidratación

– Escucha a tu cuerpo y adecúa la práctica a los cambios corporales

¿QUÉ DEPORTE PRACTICAR DURANTE EL EMBARAZO?

En términos generales, recomendaremos realizar trabajo aeróbico de bajo impacto y actividades que nos ayuden a hacer un trabajo corporal global adaptadas al embarazo.

Entre las actividades aeróbicas de bajo impacto, destacamos:

Caminar, es una actividad saludable y sencilla, te vendrá muy bien si no estás acostumbrada a practicar mucho deporte.

Natación para embarazadas, en muchas piscinas encontrarás grupos específicos para mujeres embarazadas, en los que podrás beneficiarte de los beneficios del trabajo en el medio acuático.

Entre las actividades de entrenamiento/trabajo corporal global, os recomendamos:

Yoga prenatal, una disciplina muy completa tanto como deporte como preparación al parto, te ayudará a mejorar la respiración, a tonificar la musculatura, mejorar tu postura y a prevenir molestias propias del embarazo.

Gimnasia para embarazadas, te ayudará a mantener un buen estado físico durante el embarazo.

Pilates prenatal, adaptando los principios del método pilates al embarazo se consigue también un trabajo con muchos beneficios que te ayudarán a mantener un buen estado de salud durante esta etapa.

Y tú, ¿qué deporte practicas durante tu embarazo?

Mª Dolores Teruel – Fisioterapeuta

Dónde practicar yoga prenatal en Madrid

Fisioterapia suelo pélvico en Madrid

www.yogaparamama.com

www.fisioterapiamujer.wordpress.com

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